Pistol Squat Hold

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Position

Stehend

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Pistol Squat Hold aus

1. Stehe aufrecht, spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe ein Bein nach vorne.
2. Schiebe deine Hüfte nach hinten und unten in eine Kniebeuge auf dem Standbein, wobei das Gewicht auf der Ferse bleibt.
3. Strecke die Arme nach vorne aus, um die Balance zu halten, hebe die Brust und halte die Position.

Tipps

• Gehe so tief, bis der Oberschenkel des Standbeins parallel zum Boden ist, falls deine Beweglichkeit es zulässt. Halte das ausgestreckte Bein dabei gerade.
• Achte darauf, dass das Knie des Standbeins in einer Linie mit deinen Zehen bleibt, um die Gelenke zu schonen.

Anpassungen

• Gehe nicht ganz so tief oder halte dich an einer Stütze fest, wenn du noch auf den vollen Pistol Squat hinarbeitest.

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