Pflug

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Pflug aus

1. Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine aus und lege die Arme neben deinen Körper.
2. Spanne deinen Bauch an, um die Beine über den Kopf zu heben, und stütze deinen unteren Rücken mit den Händen.
3. Senke die Füße hinter deinem Kopf in Richtung Boden. Wenn sie den Boden berühren, strecke die Arme mit den Handflächen nach unten auf der Matte aus.

Tipps

• Halte die Beine gerade und strecke die Zehen in Richtung Boden.
• Entspanne deinen Nacken und vermeide es, den Kopf in dieser Position zu drehen.

Anpassungen

• Stütze deine Hüfte mit den Händen, falls deine Füße den Boden nicht berühren.
• Beuge deine Knie leicht, wenn sich die Dehnung mit gestreckten Beinen zu intensiv anfühlt.

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