Liegestütz-Halten

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Liegestütz-Halten aus

1. Beginne im hohen Liegestütz mit den Händen etwas weiter als schulterbreit aufgestellt.
2. Senke deine Brust zur Hälfte in Richtung Boden und halte die Ellbogen in einem natürlichen Winkel.
3. Halte die Position und verteile dein Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße.

Tipps

• Halte deinen Körper in einer geraden Linie, ohne die Hüfte durchhängen zu lassen oder nach oben zu schieben.
• Ziele auf einen Winkel von etwa 45 Grad zwischen deinen Ellbogen und deinem Oberkörper ab.

Anpassungen

• Setze die Knie ab, um die Belastung zu verringern, falls nötig.

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