Pyramide

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Pyramide aus

1. Stehe aufrecht, mache mit einem Fuß einen etwa einen Meter großen Schritt nach hinten und drehe die hinteren Zehen leicht nach außen.
2. Richte dein Becken gerade nach vorne aus und lege deine Hände an die Hüften.
3. Mache deine Wirbelsäule lang und beuge dich dann aus der Hüfte über dein vorderes Bein nach vorn.
4. Lege deine Hände auf dein Schienbein, auf den Boden oder auf Blöcke und atme gleichmäßig.

Tipps

• Führe die Bewegung mit dem Brustkorb an, damit dein Rücken beim Vorklappen lang bleibt.

Anpassungen

• Verkleinere den Abstand deiner Füße, beuge das vordere Knie leicht oder stütze dich auf Yoga-Blöcken ab.

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