Oberschenkeldehnung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Oberschenkeldehnung aus

1. Sitze mit ausgestreckten Beinen, beuge dann ein Knie und ziehe die Ferse nach hinten in Richtung Gesäß.
2. Greife dein Fußgelenk und lege den Fuß direkt unter deine Hüfte.
3. Lehne dich auf deine Ellbogen oder so weit zurück, wie es bequem ist, und atme in die Dehnung.

Tipps

• Halte deine Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie.
• Achte darauf, dass der Fuß unter deinem Gesäß bleibt und nicht zur Seite ausbricht.

Anpassungen

• Lege einen Gurt um deinen Fuß, falls es dir schwerfällt, das Fußgelenk zu greifen.
• Lege dich auf die Seite und ziehe den Fuß zu dir heran für eine sanftere Variante, falls deine Knie empfindlich sind.

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