Hängende Vorbeuge

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Hängende Vorbeuge aus

1. Stelle dich hüftbreit hin und beuge die Knie leicht.
2. Atme ein, strecke die Arme über den Kopf und mache die Wirbelsäule lang.
3. Atme aus, beuge dich aus der Hüfte nach vorne und lass deinen Oberkörper locker hängen.
4. Greife die gegenüberliegenden Ellbogen und lass Kopf und Arme schwer nach unten hängen.

Tipps

• Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf die Fersen und Fußballen.
• Konzentriere dich darauf, die Wirbelsäule zu strecken, anstatt den Boden berühren zu wollen.

Anpassungen

• Beuge deine Knie etwas mehr, wenn sich dein Rücken verspannt anfühlt.
• Stütze deine Ellbogen auf einem Block oder Stuhl ab, um dir mehr Halt zu geben.

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