Liegender Schmetterling

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Liegender Schmetterling aus

1. Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf.
2. Bringe die Fußsohlen aneinander und lass die Knie locker zu den Seiten fallen.
3. Lege die Arme mit den Handflächen nach oben neben dich und atme tief in die Dehnung.

Tipps

• Lass die Schwerkraft deine Hüften öffnen, ohne Druck auszuüben.

Anpassungen

• Lege bei Bedarf Kissen oder Blöcke unter deine Oberschenkel, um sie abzustützen.

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