Umgekehrter Schmetterling

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Umgekehrter Schmetterling aus

1. Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach und weiter als schulterbreit auf.
2. Lass beide Knie zueinander sinken, sodass sich die inneren Oberschenkel entspannen können.
3. Passe den Abstand deiner Füße an, bis es sich gut anfühlt, und atme in die Dehnung.

Tipps

• Entspanne deine Oberschenkelinnenseiten, damit die Knie ganz natürlich nach innen fallen.

Anpassungen

• Lege ein Kissen oder einen Block zwischen deine Knie, falls sie sich nicht bequem berühren.

Alle Übungen