Ausfallschritt nach hinten

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Ausfallschritt nach hinten aus

1. Beginne im Kniestand mit hüftbreit geöffneten Knien und abgelegten Fußrücken.
2. Strecke ein Bein nach vorne aus, drücke die Ferse in den Boden und halte das Bein gerade.
3. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, um den Oberkörper in Richtung Boden zu senken, und stütze dich mit den Händen ab.
4. Halte die Dehnung kurz und wechsle dann das Bein.

Tipps

• Halte deine Brust angehoben und den Rücken lang, während du dich nach vorne beugst.

Anpassungen

• Lege dir für mehr Komfort eine gefaltete Decke unter das kniende Bein.

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