Reverse Plank mit Beinheben

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Reverse Plank mit Beinheben aus

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin und stütze die Hände hinter deiner Hüfte ab, die Finger zeigen zu den Füßen.
2. Drücke dich über die Handflächen und Fersen ab, um die Hüfte zur Decke zu heben, sodass dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
3. Halte die Beine gestreckt, hebe ein Bein vom Boden ab und halte die Reverse Plank, während du ruhig weiteratmest.
4. Senke das Bein wieder ab und wechsle kontrolliert die Seite.

Tipps

• Strecke Arme und Beine durch, um eine lange Linie zu halten.
• Halte deine Brust weit und den Nacken neutral, während du die Position hältst.

Anpassungen

• Lass beide Füße auf dem Boden, wenn du eine leichtere Variante bevorzugst.
• Drehe deine Fingerspitzen leicht nach außen, um deine Handgelenke zu entlasten.

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