Reverse Plank

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Isometrisch, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Reverse Plank aus

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin und platziere die Hände hinter deiner Hüfte auf dem Boden, die Finger zeigen zu den Füßen.
2. Drücke dich über Handflächen und Fersen ab, um deine Hüfte zur Decke zu heben.
3. Strecke Arme und Beine, um eine lange Linie von Kopf bis Fuß zu bilden, und halte die Position mit ruhiger Atmung.

Tipps

• Hebe deine Brust an und halte den Kopf in einer neutralen Position.
• Mache die Arme stark, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Anpassungen

• Winkle die Knie an und stelle die Füße flach auf, wenn du eine leichtere Variante möchtest.
• Drehe die Fingerspitzen leicht nach außen, falls deine Handgelenke schmerzen.

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