Umgekehrte Gebetshaltung

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–45 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Umgekehrte Gebetshaltung aus

1. Sitze oder stehe aufrecht und lass die Arme locker an den Seiten hängen.
2. Winkle beide Arme an, führe die Hände hinter den Rücken und drücke die Handflächen aneinander, wobei die Finger nach oben zeigen.
3. Hebe deine Brust an und schiebe die Hände an der Wirbelsäule entlang nach oben, während du ruhig weiteratmest.

Tipps

• Entspanne deine Schultern weg von den Ohren.
• Vermeide ein Hohlkreuz; die Dehnung sollte aus den Schultern und Handgelenken kommen.

Anpassungen

• Greife hinter dem Rücken deine gegenüberliegenden Ellbogen, falls die Handflächen noch nicht zusammenkommen.

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