Schulterdehnung nach hinten

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Schulterdehnung nach hinten aus

1. Stelle dich hüftbreit hin und verschränke die Hände hinter dem Rücken, die Daumen zeigen nach unten.
2. Strecke die Arme und hebe die Hände sanft vom Rücken weg.
3. Ziehe die Schultern nach hinten und unten, hebe die Brust an und ziehe das Kinn leicht ein, während du die Dehnung hältst.

Tipps

• Spanne deinen Rumpf an, um den unteren Rücken zu stützen.
• Vermeide ein starkes Hohlkreuz, wenn du die Hände anhebst.

Anpassungen

• Hebe die Hände nur ein kleines Stück an, wenn sich die Dehnung heute sehr intensiv anfühlt.

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