Reverse Warrior

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Reverse Warrior aus

1. Starte im Krieger II mit gebeugtem vorderen Knie und auf Schulterhöhe ausgebreiteten Armen.
2. Drehe deine vordere Handfläche nach oben und führe den Arm lang über den Kopf nach hinten.
3. Lass deine hintere Hand sanft an deinem hinteren Bein nach unten gleiten, während du deinen Oberkörper bogenförmig nach hinten öffnest.
4. Halte dein vorderes Knie gebeugt und atme tief in deine seitlichen Rippen.

Tipps

• Hebe deinen Brustkorb bewusst an, bevor du dich nach hinten lehnst, damit die Dehnung schön lang bleibt.

Anpassungen

• Lass den oberen Arm etwas tiefer oder blicke nach vorne, falls dein Nacken oder deine Schulter sich verspannen.

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