Runner's Lunge mit Drehung

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Calisthenics, Dynamisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Runner's Lunge mit Drehung aus

1. Beginne in der Plank-Position mit den Händen unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie.
2. Setze einen Fuß an die Außenseite der gleichseitigen Hand, um in den Runner's Lunge zu kommen.
3. Drehe deinen Oberkörper auf und strecke den anderen Arm zur Decke, während du die Hüfte tief hältst.
4. Bringe die Hand zurück zum Boden, steige zurück in die Plank und wechsle die Seite.

Tipps

• Halte das hintere Bein stark, um die Drehung zu stabilisieren.
• Öffne deine Brust bei der Drehung und bewege dich fließend durch jede Wiederholung.

Anpassungen

• Gehe nicht ganz so tief in den Ausfallschritt, falls deine Beweglichkeit eingeschränkt ist.
• Nutze Yoga-Blöcke unter den Händen für zusätzliche Unterstützung.

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