Sattel-Pose

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Sattel-Pose aus

1. Knie dich mit hüftbreit geöffneten Knien und Füßen hin und setze dich dann zwischen deine Fersen.
2. Lehne dich zuerst auf deine Unterarme zurück und senke dann den Rücken in Richtung Boden, wenn es sich gut anfühlt.
3. Lege die Arme über dem Kopf oder neben dem Körper ab und atme tief ein und aus.

Tipps

• Halte Knie und Füße in einer Linie, um deine Gelenke zu schonen.

Anpassungen

• Lege dir Kissen oder ein Bolster unter den Rücken, wenn sich die Dehnung zu intensiv anfühlt.
• Bleibe auf deinen Ellbogen abgestützt, anstatt dich komplett abzulegen, falls nötig.

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