Schulterblatt-Dehnung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend, Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Schulterblatt-Dehnung aus

1. Sitze oder stehe aufrecht und lass die Schultern entspannt.
2. Drehe den Kopf zur Seite und neige ihn dann nach unten, als würdest du in deine Achselhöhle schauen.
3. Lege deine Hand auf den Kopf und ziehe ihn sanft tiefer in die Dehnung, wechsle dann die Seite.

Tipps

• Halte deine Wirbelsäule lang und die Schultern locker, während du dich dehnst.

Anpassungen

• Lass die Unterstützung durch die Hand weg, wenn sich die Dehnung bereits intensiv genug anfühlt.

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