Armkreisen im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Armkreisen im Sitzen aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls, die Füße stehen flach auf dem Boden.
2. Breite deine Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten aus, die Handflächen zeigen nach unten.
3. Beschreibe kleine Kreise nach vorne und mache sie allmählich größer, während deine Schultern warm werden.
4. Wechsle nach einigen Wiederholungen die Richtung und kreise nach hinten.

Tipps

• Halte deine Schultern dabei entspannt und fern von deinen Ohren.

Anpassungen

• Senke die Arme etwas ab oder mache kleinere Kreise, falls sich deine Schultern fest anfühlen.

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