Rudern mit Band im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Calisthenics

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Rudern mit Band im Sitzen aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls, stelle die Füße flach auf und strecke die Beine nach vorne aus, sodass die Fersen auf dem Boden bleiben.
2. Lege ein Widerstandsband um deine Fußsohlen und halte jeweils ein Ende in jeder Hand.
3. Ziehe das Band in Richtung deiner Rippen, führe die Ellbogen nach hinten und ziehe die Schulterblätter fest zusammen.
4. Strecke die Arme langsam wieder nach vorne in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Halte die Brust stolz aufgerichtet und lehne dich beim Ziehen nicht nach hinten.

Anpassungen

• Nutze ein Handtuch oder einen Gürtel um deine Füße und halte die Spannung statisch, falls du kein Band hast.
• Beuge deine Knie leicht oder nimm ein leichteres Band, wenn der Zug zu stark ist.

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