Atemübung im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Atemübung im Sitzen aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls, stelle die Füße flach auf und lege deine Hände auf den Oberschenkeln ab.
2. Entspanne deine Schultern und schließe sanft die Augen oder halte den Blick weich gesenkt.
3. Atme langsam durch die Nase ein und spüre, wie sich deine Bauchdecke hebt.
4. Atme sanft und vollständig wieder aus und behalte diesen ruhigen Rhythmus für ein paar Minuten bei.

Tipps

• Lass deine Ausatmung gerne etwas länger sein als deine Einatmung.

Anpassungen

• Lehne dich an die Rückenlehne an, falls sich das freie aufrechte Sitzen anstrengend anfühlt.

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