Katze-Kuh im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Mobilität, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Katze-Kuh im Sitzen aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls, stelle die Füße flach auf und lege deine Hände auf die Knie.
2. Atme ein, mache ein leichtes Hohlkreuz, hebe dein Brustbein nach vorne an und ziehe die Schultern sanft nach hinten.
3. Atme aus, mache deinen Rücken ganz rund, ziehe das Kinn zur Brust und den Nabel sanft nach innen.
4. Bewege dich fließend im Rhythmus deines Atems zwischen diesen beiden Haltungen hin und her.

Tipps

• Lass deinen Atem die Bewegung führen, anstatt durch die Übung zu hetzen.

Anpassungen

• Halte deinen Kopf in einer neutraleren Position, wenn dein Nacken einen kleineren Bewegungsradius bevorzugt.

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