Brustöffner im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Brustöffner im Sitzen aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls und stelle die Füße flach auf den Boden.
2. Führe deine Arme hinter den Rücken und verschränke die Finger oder greife die Seiten der Stuhllehne.
3. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und hebe dein Brustbein sanft nach vorne und oben an.
4. Halte die Position für ein paar Atemzüge, halte das Kinn gerade und den Nacken entspannt.

Tipps

• Hebe aktiv dein Brustbein an, statt deine Arme mit Gewalt nach hinten zu reißen.

Anpassungen

• Halte ein Handtuch oder ein Band zwischen den Händen, wenn sich deine Finger hinten nicht berühren.

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