Brustdehnung im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–45 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Brustdehnung im Sitzen aus

1. Setze dich mit aufgestellten Beinen und flachen Füßen hin, stütze die Hände hinter dir ab, wobei die Finger von dir weg zeigen.
2. Lass deine Hände langsam nach hinten gleiten, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
3. Hebe die Brust an, ziehe die Schultern nach hinten und unten und atme gleichmäßig.

Tipps

• Halte die Arme gestreckt, ohne die Ellbogen zu überstrecken.
• Zieh das Kinn leicht zur Brust, um den Nacken lang zu halten.

Anpassungen

• Lass die Hände näher am Körper, wenn sich die Dehnung zu intensiv anfühlt.

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