Schulter-Dehnung quer über die Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Schulter-Dehnung quer über die Brust aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls und stelle die Füße flach auf den Boden.
2. Führe einen Arm gestreckt auf Schulterhöhe quer vor deinen Oberkörper.
3. Umfasse den Arm mit der anderen Hand knapp oberhalb des Ellbogens und ziehe ihn sanft näher zur Brust.
4. Halte für ein paar Atemzüge, löse dann langsam auf und wechsle die Seite.

Tipps

• Achte darauf, dass die Schulter des gedehnten Arms unten und weit weg vom Ohr bleibt.

Anpassungen

• Greife den Arm weiter unten am Unterarm, falls sich der Druck oberhalb des Ellbogens unangenehm anfühlt.

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