Sitzende Taube

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Sitzende Taube aus

1. Sitze aufrecht, die Füße fest auf dem Boden, und lege einen Knöchel knapp über dem Knie auf den gegenüberliegenden Oberschenkel.
2. Mache die Wirbelsäule lang und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, um die Dehnung zu vertiefen.
3. Halte die Position für einige Atemzüge und wechsle dann die Seite.

Tipps

• Drücke sanft auf das überschlagene Bein, um die Hüfte weiter zu öffnen, wenn es sich gut anfühlt.

Anpassungen

• Bleibe aufrecht sitzen, anstatt dich nach vorn zu beugen, wenn du eine sanftere Dehnung möchtest.

Alle Übungen