Vorbeuge im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Vorbeuge im Sitzen aus

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin und strecke die Arme über den Kopf, um deine Wirbelsäule zu strecken.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und greife nach deinen Zehen, Schienbeinen oder Knöcheln.
3. Halte die Dehnung, atme langsam und achte darauf, dass deine Wirbelsäule lang bleibt.

Tipps

• Konzentriere dich darauf, dich aus der Hüfte zu beugen, anstatt den Rücken rund zu machen.

Anpassungen

• Lege einen Gurt um deine Füße oder lass die Hände an den Schienbeinen, wenn die Zehen zu weit weg sind.
• Beuge die Knie leicht, wenn deine Oberschenkelrückseiten verkürzt sind.

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