Vorbeuge im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Vorbeuge im Sitzen aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls; die Füße stehen flach und die Knie sind hüftbreit geöffnet.
2. Richte deine Wirbelsäule lang auf und beuge dich dann aus der Hüfte nach vorne, während deine Hände an den Schienbeinen hinabgleiten.
3. Lege deinen Oberkörper auf den Oberschenkeln ab und lass Arme und Kopf ganz schwer zum Boden hängen.
4. Atme tief durch und rolle dich dann Wirbel für Wirbel langsam wieder nach oben; der Kopf hebt sich zuletzt.

Tipps

• Halte deinen Nacken vollkommen entspannt und überlasse der Schwerkraft die Arbeit.

Anpassungen

• Lege deine Unterarme auf den Oberschenkeln ab, wenn sich das komplette Vorbeugen zu intensiv anfühlt.

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