Das Tor im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Das Tor im Sitzen aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls und stelle die Füße flach auf den Boden.
2. Strecke ein Bein zur Seite aus; das Knie ist gestreckt und die Fußsohle oder die Ferse berührt den Boden.
3. Lege deine Hand auf dem ausgestreckten Bein ab und ziehe den anderen Arm weit nach oben über den Kopf.
4. Neige dich sanft über das ausgestreckte Bein, halte für ein paar Atemzüge und wechsle dann die Seite.

Tipps

• Lass deine Brust nach vorne ausgerichtet und mache dich erst ganz lang, bevor du dich zur Seite neigst.

Anpassungen

• Lass das Knie des ausgestreckten Beins leicht gebeugt, falls der Zug an der Oberschenkelinnenseite zu stark ist.

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