Goddess-Twist im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Goddess-Twist im Sitzen aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls, öffne die Knie weit und drehe die Zehen leicht nach außen.
2. Lege deine Hände auf die Knie und lehne deinen Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne.
3. Drücke eine Hand fest ins Knie, senke diese Schulter zum gegenüberliegenden Knie ab und drehe deine Brust zur Gegenseite auf.
4. Halte für ein paar Atemzüge, kehre zur Mitte zurück und wechsle dann die Seite.

Tipps

• Nutze den sanften Druck deiner Hände auf den Knien, um deine Hüften behutsam weiter zu öffnen.

Anpassungen

• Schließe deine Knie etwas weiter, wenn sich die Dehnung in den Oberschenkelinnenseiten zu intensiv anfühlt.

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