Beinbeuger-Dehnung im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Beinbeuger-Dehnung im Sitzen aus

1. Setze dich aufrecht auf die Stuhlkante, strecke ein Bein aus, setze die Ferse auf den Boden und ziehe die Zehen heran.
2. Mache die Wirbelsäule lang und beuge dich aus der Hüfte in Richtung des ausgestreckten Fußes.
3. Greife mit den Händen in Richtung Fuß oder Schienbein, halte den Rücken dabei lang und wechsle dann das Bein.

Tipps

• Vermeide einen runden Rücken; stelle dir vor, du schiebst deine Brust nach vorn.
• Lass die Arme nur dann helfen, die Dehnung zu vertiefen, wenn es sich gut anfühlt.

Anpassungen

• Lege die Hände auf dein Schienbein oder nutze einen Gurt, falls deine Zehen außer Reichweite sind.

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