Fersen-Zehen-Taps im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Fersen-Zehen-Taps im Sitzen aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls, stelle die Füße flach auf und halte dich an den Seiten der Sitzfläche fest.
2. Strecke ein Bein nach vorne aus und setze die Ferse locker auf dem Boden ab.
3. Ziehe die Zehen zu dir heran, um den Fuß zu beugen, und tippe mit der Ferse auf. Strecke danach den Fuß und tippe mit den Zehenspitzen auf.
4. Wechsle in einem angenehmen Tempo zwischen Ferse und Zehen ab und wechsle anschließend das Bein.

Tipps

• Halte dein Bein ruhig und lass die Bewegung ganz aus dem Sprunggelenk kommen.

Anpassungen

• Stelle den Fuß etwas näher an den Stuhl, um den Bewegungsradius zu verkleinern.

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