Beinstrecken im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Beinstrecken im Sitzen aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls, stelle die Füße flach auf und halte dich an den Seiten der Sitzfläche fest.
2. Strecke langsam ein Knie durch, bis das Bein waagerecht zum Boden ist, und ziehe dabei die Zehen heran.
3. Halte kurz inne und spanne die Muskeln an der Vorderseite deines Oberschenkels spürbar an.
4. Senke den Fuß langsam wieder ab, wiederhole die Bewegung und wechsle dann das Bein.

Tipps

• Bewege dich in beide Richtungen langsam und kontrolliert und bleibe im Rücken aufrecht.

Anpassungen

• Strecke das Knie nur so weit durch, wie es sich für dich angenehm anfühlt.

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