Knie zur Brust im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Knie zur Brust im Sitzen aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls und stelle die Füße flach auf den Boden.
2. Hebe ein Knie an und umfasse dein Schienbein oder die Rückseite deines Oberschenkels mit beiden Händen.
3. Ziehe das Knie sanft zur Brust heran, während dein Rücken lang und aufrecht bleibt.
4. Halte die Dehnung für ein paar Atemzüge, setze den Fuß wieder ab und wechsle die Seite.

Tipps

• Führe das Knie aktiv zur Brust, anstatt dich mit dem Oberkörper nach vorne rund zu machen.

Anpassungen

• Umgreife die Oberschenkelrückseite statt des Schienbeins, falls sich dein Knie angespannt anfühlt.

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