Marschieren im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Marschieren im Sitzen aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls und halte dich an den Seiten der Sitzfläche fest.
2. Hebe ein Knie in Richtung Brust an und setze den Fuß danach wieder sanft auf dem Boden ab.
3. Hebe das andere Knie an und wechsle in einem gleichmäßigen, angenehmen Tempo fließend ab.

Tipps

• Bleibe im Rücken aufrecht und lehne dich beim Anheben des Knies nicht nach hinten.

Anpassungen

• Hebe die Knie weniger hoch an oder hebe nur die Fersen vom Boden ab, wenn sich das Knieheben zu anstrengend anfühlt.

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