Grätsche im Sitzen

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Grätsche im Sitzen aus

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin und öffne sie dann weit zu einer Grätsche.
2. Lege deine Hände vor dir auf den Boden und strecke deine Wirbelsäule.
3. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, senke deinen Oberkörper in Richtung Boden und atme dabei gleichmäßig.

Tipps

• Halte deinen Rücken lang und vermeide es, ihn beim Vorbeugen rund zu machen.
• Ziehe die Füße heran und richte die Zehen nach oben, um die Beine aktiv zu halten.

Anpassungen

• Stütze die Hände auf Blöcken oder einem Stuhl ab, wenn dir die Vorbeuge schwerfällt.
• Setze dich auf eine gefaltete Decke, um deine Hüften leicht anzuheben und bequemer zu sitzen.

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