Drehsitz

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Drehsitz aus

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin, schlage dann einen Fuß über den gegenüberliegenden Oberschenkel und stelle ihn flach auf den Boden.
2. Strecke deine Wirbelsäule, lege den gegenüberliegenden Ellbogen an die Außenseite des aufgestellten Knies und stütze die andere Hand hinter dir ab.
3. Drehe deinen Oberkörper, richte den Blick über die hintere Schulter und atme tief ein und aus.

Tipps

• Wachse durch deinen Scheitel nach oben, bevor du die Drehung vertiefst.

Anpassungen

• Lass das untere Bein ausgestreckt oder winkle es unter dir an, je nachdem, was bequemer ist.
• Umarme das Knie mit deinem Arm, anstatt den Ellbogen zu nutzen, wenn du eine sanftere Variante bevorzugst.

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