Scheibenwischer im Sitzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Scheibenwischer im Sitzen aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls und stelle die Füße etwas weiter als hüftbreit flach auf den Boden.
2. Halte dich an den Seiten der Sitzfläche fest und lass deinen Brustkorb nach vorne gerichtet.
3. Lass beide Knie langsam zu einer Seite sinken und rolle dabei sanft über die Fußkanten.
4. Führe die Knie über die Mitte zurück und lasse sie zur anderen Seite sinken – bewege dich in einem ruhigen Rhythmus.

Tipps

• Halte die Bewegung fließend und bleibe immer in einem schmerzfreien Bereich.

Anpassungen

• Verkleinere die Pendelbewegung, falls du ein unangenehmes Zwicken in den Knien oder Hüften spürst.

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