Liegende Schulterdehnung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Liegende Schulterdehnung aus

1. Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf die Seite und strecke den unteren Arm vor dir auf dem Boden aus.
2. Rolle dich auf den Bauch und halte dabei den unteren Arm quer über deine Brust gestreckt.
3. Strecke den oberen Arm über den Kopf und lege die Hand zur Unterstützung auf den Boden, während du spürst, wie sich die vordere Schulter öffnet.

Tipps

• Lass den unteren Arm entspannt auf dem Boden liegen, damit die Dehnung gezielt in der Schulter ankommt.

Anpassungen

• Rolle dich nicht zu weit auf den Bauch, wenn sich die Dehnung sehr intensiv anfühlt.

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