Schulteröffner

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Schulteröffner aus

1. Lege dich auf den Bauch und strecke die Arme zu den Seiten aus.
2. Rolle dich auf eine Seite, führe das obere Bein hinüber und stelle den Fuß hinter dir auf.
3. Halte den unteren Arm gestreckt, während das Gewicht des oberen Beins deine Brust und Schulter öffnet.
4. Drücke die obere Hand in den Boden, um die Dehnung zu kontrollieren.

Tipps

• Bewege dich langsam, damit die Schulter Zeit hat, sich zu entspannen.

Anpassungen

• Rolle dich nicht zu weit, wenn sich die Dehnung zu intensiv anfühlt.

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