Schulterkreisen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

15–30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Schulterkreisen aus

1. Sitze oder stehe aufrecht mit entspannten Schultern.
2. Ziehe deine Schultern hoch zu den Ohren und rolle sie dann in einer kreisenden Bewegung nach hinten und unten.
3. Wiederhole das für einige Runden und wechsle dann die Richtung.

Tipps

• Halte die Bewegung sanft und fließend, um den Nacken nicht zu belasten.
• Entspanne deinen Nacken und schaue während der Bewegung nach vorne.

Anpassungen

• Mache kleinere Kreise oder hebe und senke die Schultern einfach nur, wenn sich das besser anfühlt.

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