Schulterstand

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Position

Boden

Typ

Isometrisch, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Schulterstand aus

1. Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine aus und lege die Arme neben deinen Körper.
2. Drücke die Arme in den Boden, um Beine und Hüfte zur Decke zu heben.
3. Stütze deinen unteren Rücken mit den Händen und strecke die Beine gerade nach oben, sodass sie eine Linie von den Schultern bis zu den Füßen bilden.

Tipps

• Halte deinen Nacken entspannt und vermeide es, den Kopf zu drehen.
• Spanne deinen Bauch und Po an, um das Gleichgewicht zu halten.

Anpassungen

• Lasse die Knie gebeugt, wenn sich gestreckte Beine zu intensiv anfühlen oder du noch Kraft für die volle Pose aufbaust.

Alle Übungen