Seitbeuge

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Seitbeuge aus

1. Sitze aufrecht und lasse die Arme entspannt an den Seiten hängen.
2. Hebe einen Arm über den Kopf, während die andere Hand auf deiner Hüfte ruht.
3. Beuge dich sanft zur Seite, ziehe den gehobenen Arm hinüber und halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet.

Tipps

• Entspanne deine Schultern und vermeide es, dich beim Beugen einzurollen.
• Lasse dein Gesäß fest am Boden, damit die Dehnung in der Körperseite bleibt.

Anpassungen

• Lege die Hand an die Seite deines Kopfes, anstatt über den Kopf zu greifen, falls sich deine Schultern verspannt anfühlen.

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