Seitlicher Ausfallschritt (Halten)

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Stehend

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Seitlicher Ausfallschritt (Halten) aus

1. Stelle dich in eine weite Grätsche, die Zehen zeigen nach vorne.
2. Verlagere das Gewicht auf eine Seite, beuge dieses Knie und senke die Hüfte, bis der Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
3. Halte das andere Bein gestreckt und bleibe in der Position, während du ruhig weiteratmest.

Tipps

• Hebe deine Brust und halte den Rücken lang.
• Achte darauf, dass das gebeugte Knie in Richtung deiner Zehen zeigt, um eine gute Ausrichtung zu behalten.

Anpassungen

• Bleibe im Ausfallschritt etwas weiter oben, wenn du weniger Intensität brauchst.

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