Seitlicher Ausfallschritt

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Seitlicher Ausfallschritt aus

1. Stelle dich in eine weite Grätsche.
2. Verlagere dein Gewicht auf eine Seite, beuge dieses Knie und halte das andere Bein gestreckt.
3. Stütze die Hände für mehr Balance auf dem Boden ab und senke die Hüfte, bis du eine Dehnung in der Oberschenkelinnenseite spürst. Drehe dabei den Fuß des gestreckten Beins so, dass die Ferse am Boden bleibt und die Zehen nach oben zeigen.

Tipps

• Hebe deine Brust und halte den Rücken lang.

Anpassungen

• Bleibe etwas weiter oben, wenn sich die Dehnung zu intensiv anfühlt.
• Halte dich an einem Stuhl oder einer Wand fest, wenn du mehr Unterstützung für dein Gleichgewicht brauchst.

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