Einarmiger Plank

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Einarmiger Plank aus

1. Beginne in einem stabilen hohen Plank mit den Händen direkt unter den Schultern.
2. Spanne deinen Bauch an und hebe eine Hand vom Boden ab, strecke sie zur Seite oder nach vorne aus.
3. Halte die Position und achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet, wechsle dann die Seite.

Tipps

• Halte deine Hüften auf einer Höhe und vermeide es, sie einzudrehen.

Anpassungen

• Setze bei Bedarf die Knie ab, aber halte weiterhin eine lange Linie von den Knien bis zum Kopf.

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