Knie zur Brust (einseitig)

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Knie zur Brust (einseitig) aus

1. Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine aus und lege die Arme neben deinen Körper.
2. Beuge ein Knie und ziehe es zur Brust, greife dabei dein Schienbein mit beiden Händen.
3. Ziehe das Knie sanft näher heran, während das andere Bein lang und entspannt bleibt.

Tipps

• Entspanne deinen Kopf und Nacken auf dem Boden.
• Halte die Hüften gerade und den unteren Rücken fest am Boden.

Anpassungen

• Greife in die Kniekehle oder lege ein Handtuch um dein Knie, falls es schwierig ist, das Schienbein zu erreichen.

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