Einbeinige Wadendehnung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Einbeinige Wadendehnung aus

1. Beginne im Vierfüßlerstand, stelle die Zehen auf und schiebe dein Becken weit nach oben, bis die Beine gestreckt sind.
2. Hebe einen Fuß an und lege ihn über die Ferse des anderen Fußes.
3. Drücke die Ferse des Standbeins in Richtung Boden, um die Dehnung in der Wade zu spüren, und halte die Position, bevor du die Seite wechselst.

Tipps

• Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf deine Hände und den aufgestellten Fuß.
• Ziehe die Ferse des Standbeins weiter in Richtung Boden, um die Dehnung zu maximieren.

Anpassungen

• Beuge das Knie des Standbeins leicht, falls sich deine Waden besonders fest anfühlen.

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