Einbeiniges Kreuzheben

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Einbeiniges Kreuzheben aus

1. Stelle dich hüftbreit hin und verlagere dein Gewicht auf einen Fuß.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke deinen Oberkörper ab, während du das freie Bein nach hinten ausstreckst.
3. Halte das Knie des Standbeins leicht gebeugt und lass deine Arme während der Bewegung ganz natürlich hängen.

Tipps

• Versuche, mit deinem Oberkörper und dem hinteren Bein eine gerade Linie parallel zum Boden zu bilden.
• Halte den Rücken lang, damit dein Körper in einer schönen Linie bleibt.

Anpassungen

• Tippe mit den hinteren Zehen zwischen den Wiederholungen kurz auf den Boden, wenn du Hilfe bei der Balance brauchst.

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