Einbeinige Beckenbrücke

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Calisthenics

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Einbeinige Beckenbrücke aus

1. Lege dich auf den Rücken, beuge ein Knie und stelle den Fuß auf, während du das andere Bein zur Decke streckst.
2. Spanne deinen Po an und hebe das Becken, bis dein Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
3. Senke dein Becken kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung, bevor du nach der Hälfte der Zeit die Seite wechselst.

Tipps

• Achte darauf, deinen Po am höchsten Punkt jeder Wiederholung fest anzuspannen.
• Bewege dich fließend und vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken.

Anpassungen

• Lass beide Füße auf dem Boden, wenn dir die einbeinige Variante noch schwerfällt.
• Verkleinere den Bewegungsradius, falls nötig.

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