Aufstehen und Hinsetzen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Calisthenics

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Aufstehen und Hinsetzen aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls, die Füße stehen hüftbreit und flach auf dem Boden.
2. Verschränke die Arme vor der Brust oder strecke sie nach vorne aus und neige deinen Oberkörper leicht nach vorn.
3. Drücke dich kraftvoll über die Füße nach oben in den Stand und spanne oben dein Gesäß an.
4. Beuge langsam Knie und Hüfte, um dich kontrolliert wieder auf den Stuhl zu setzen, und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Setze dich so langsam wie möglich hin, statt einfach in den Stuhl zurückzufallen.

Anpassungen

• Stütze dich mit den Händen auf der Sitzfläche ab oder nutze einen höheren Stuhl, wenn das Aufstehen schwerfällt.

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